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Formas de maximizar a emagrecimento em uma dieta de alta proteina

Dietas de inferior teor do gordura estao fora. As dietas por alta proteina estao dentro. Isso foi porque varios estudos nutricionais mostram as pessoas que reduzem os hidratos de carbono e impulsionam o consumo de frango, peixe, certos cortes por carne, e as proteinas baseadas em plantas reduzem seu risco de excesso de peso, diabetes e doencas cardiacas.

Mas estes tipos de alimentos que voce come-bem como quando e quanto-sao as chaves para tomar o maximo de uma dieta de elevada proteina, do acordo utilizando a nova pesquisa atraves Universidade de Missouri. Excepcionalmente, os investigadores de um encontraram a maioria de americanos nao consomem bastante proteina de alta qualidade para aproveitar-se destes beneficios well-known de tais alimentos-tais do tipo aumento do metabolismo, vertendo libras, sentimentos crescentes da plenitude, e ajudando este corpo a reter o musculo.

Heather Leidy, de que liderou o estudo por um a cerca de o consumo de proteinas - publicado no jornal americano do seu mes do nutricao clinica - diz que os resultados destes pesquisadores sao problematicos. visitar como engordar em uma semana. Porem ela acrescenta que realmente um aumento moderado pelo consumo de proteinas, equilibrada ao comprido do por dia, pode levar a beneficios significativos.

"embora a maior parte dos americanos nao absorvem a quantidade de proteina necessaria de modo a obter beneficios, tais como aumento dos sentimentos de plenitude, a pesquisa sugere que os individuos so precisam adicionar um suplementar de 10-15 gramas por proteina de alta capacidade, como ovos, carne bovina, carne do porco ou laticinios, pelo cafe da manha e almoco de modo a alcancar a quantidade recomendada", diz Leidy, um professor assistente no departamento de um de nutricao e fisiologia do exercicio. De modo a ajudar os consumidores a maximizar os beneficios do saude do uma dieta rica em proteinas, Leidy e seus colegas conceberam 1 plano de alimentacao de quatro pontos, com base nas ultimas pesquisas.


Estes ovos, este yogurt, os peixes, e determinados cortes da carne sao todas as escolhas melhores que cereais do elevado-carb ou torrada para o pequeno almoco. Tais alimentos podem induzir a sentimentos duradouros de plenitude que ajudam a mante-lo de snacking durante este dia, estes estudos tem mostrado.

"pequeno-almoco, em global, fornece aditamentos para este controle do apetite e saciedade, ou sentimentos por plenitude", observa Leidy. "comer um pequeno-almoco rico em proteinas contendo cerca de 30 gramas por proteina leva a uma maior saciedade durante no total o por dia e pode vir a reduzir snacks insalubres, melhorando o controle do apetite. "

Se 30 gr de proteina para o pequeno-almoco soa como 1 lote, Leidy diz planejamento a frente-por comer menos proteina para o jantar, e ainda mais para este pequeno almoco e almoco-pode tornar mais simples para fazer esse porposito. A maioria dos americanos tem a sua propria maior refeicao a noite, embora os estudos nutricionais sugerem jantares mais leves e heartier, ricos em proteinas pequenos-almocos tem superiores beneficios de modo a a saude.

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